Вам любой диетолог скажет, что только так и нужно худеть! Голодание ни к чему хорошему не приведёт. Да, должен быть небольшой недостаток калорий. Но это вовсе не означает, что непременно необходимо изнурять себя и испытывать чувство голода. Так можно и желудок посадить... А вообще есть очень подробная статья на эту тему. Если интересуетесь, то загляните сюда https://cilantro.ru/blog/lchf-guide/ . Там и описание наиболее эффективных диет присутствует. И общая теория изложена. В общем масса полезной информации по интересующей вас тематике.

Конечно можно, посмотрите видео на ютубе есть хорошие подборки, занимайтесь спортом